痊愈的本能 摆脱压力焦虑和抑郁的7种自然疗法 【正版图书】 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

《痊愈的本能(摆脱压力焦虑和抑郁的7种自然疗法)》内容简介：我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘。《痊愈的本能(摆脱压力焦虑和抑郁的7种自然疗法)》的七种自然疗法有一个共同的目标帮助我们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪，享受身心健康、愉悦的生活。

译者序

中文版

前言

章全新的情感医学

第二章情感脑和认知脑的艰难融合

第三章心和它的理性

第四章活在心脑协调中

第五章神奇的“快速眼动疗法” 眼部运动脱敏和再处理(EMDR)

第六章实践中的“快速眼动疗法”(EMDR)

第七章光的能量 重新调整你的生物钟

第八章气的能量 针灸直接影响情感脑

第九章营养革命 奥米加－3脂肪酸滋养情感脑

第十章百忧解还是运动鞋?

第十一章爱是一种生物需要

第十二章增进情感沟通

第十三章用心聆听

第十四章超越个人的更大联系

第十五章此刻着手

致谢

注释”

大卫·塞尔旺-施莱伯博士是美国匹兹堡大学医学院的临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。他在相关领域发表了90多篇科学专著，并曾经在斯坦福大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学和大学等重的国际性学术机构讲课。他是“无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。他长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预，并为当地培训治疗师。

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“等我毕业以后····等我找到另外一份工作以后···等孩子长大以后····等我离开丈夫以后····等我退休以后····”事情就会变得好起来。很不幸，这种事情很少发生。在新的环境里，相同的问题总有可能再次出现。梦想不远的下一站是人间乐土，结果很快变成再次直通压力的高速公路。可悲的是，我们一直这样下去，至死方休。

愈通过运动来轻轻地激发快感的天然机制，这机制本身就变的更敏感。经常定期做运动的人除了会品尝生活的重大快感之外，也会从生活的小事上得到更多的快感：友谊、进餐、嗜好，甚至路旁行人的微笑，他们在根本上变得更容易满足。

完全放纵情感，并不会令生命完美。情感需要负责认知的脑部提供理性分析来驯化它们，否则我们在如火如荼的行动中鲁莽下决定，很可能会损害人际关系的复杂平衡。如果没有了专注、思虑和筹划的能力，我们会被偶然而来的快感和沮丧弄得左摇右摆。如果我们不能够控制我们的存在状态，生命也失掉意义。

非暴力肯定性沟通的第一个原则是用陈述客观事实来取代判断，即取代批评。说：＂你表现真差劲＂，甚至只是说＂这报告做得不好＂，就会立刻使对方处于自我保护的状态。只是保持客观和具体，效果会好得多：＂这份报告要传递我们的信息，似乎还要补上三个观点。＂

持续进行身体运动的其中一个特征，正是中止这滔滔不绝的抑郁杂念，最起码暂时是这样。这类思想在运动时很少会不由自主地出现。如果真的出现，只要把注意力转移到呼吸上，或者脚压在地上的感觉，或者脊椎的感觉，通常已经足够送走它们。大部分进行慢跑或跑步的人都说过经过15或20分钟持续运动后，他们会到达一种状态，思想能自发变得正面和富有创造性。有些人称这种体验为＂跑步者的飘飘然境界。＂把你引入＂流动＂状态的，是在你可以承受的极限边缘坚持不懈地运动。

定期运动不仅能治疗抑郁症状，而且也可能有预防效果。在一群正常的接受观察者里，那些在研究开始时定期运动的人，在接下来的25年里患上抑郁的机会要低得多。

当情感脑失调时，心脏会出现障碍并变得虚弱。可是最令人吃惊的是人们发现这种关系可以反过来相互影响。心脏的正常运作也会影响大脑。有些心脏病学家和神经病学家甚至认为“心脑系统”是不可分割的。

编辑推荐

《痊愈的本能（摆脱压力焦虑和抑郁的7种自然疗法）》开篇就提出了“新的情感医学”的概念，质疑和抨击了谈话治疗和药物治疗，指出这两大情绪治疗的传统支柱的片面与狭隘。作者认为身体与情感脑的连接更加直接，通过改善人们的身体状况会更有效地获得情绪自愈。同时，作者又对大脑进行了既科学严谨又形象新颖的描述，清晰地阐释了情感脑与认知脑之间在结构与功能上的区别以及两者之间相到依赖、相互制约的关系，进一步强调了只有当情感脑与认知脑处于一种交互平衡状态时，人们才能充分焕然发出生命的气息，获得幸福愉悦的心理满足。《痊愈的本能（摆脱压力焦虑和抑郁的7种自然疗法）》一种方法法则表明了良好人际情感联系的重要性，强调了人们对于矛盾冲突的能力、人际关系的建立，以及对超越个人情感联系的追求，这些都能够有效调节情绪和生理机能之间的关系。七种方法的每一种方法都以不同的方式来调节、改善良体的状况，促进与恢复情感脑与认知脑的协调与平衡，它们都共同完成一个目标 就是帮助人们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪。全书观点明确清晰，行文流畅自然，体现了严谨的科学态度与务实的临床实践的完善结合。

书籍介绍

《痊愈的本能(摆脱压力焦虑和抑郁的7种自然疗法)》内容简介：我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘。《痊愈的本能(摆脱压力焦虑和抑郁的7种自然疗法)》的七种自然疗法有一个共同的目标帮助我们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪，享受身心健康、愉悦的生活。