心理学与心理调节 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

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Part 1 战挫有术：从败局中找到取胜的招数

挫折为何总是如影相随

你的“挫折容忍度”有多大

挫折教育：不经历风雨怎能见彩虹

将挫折当成“精神补品

坦然面对挫折，成功才不会缺席

挫折别具“情调”，从败局中寻找胜招

拨开阴霾，选择合理渠道宣泄

自我调适的“神奇处方

Part 2 战胜恐惧：打开心灵的“枷锁

寻找让心中产生恐惧的“怪物

别用“怕死情结”吓自己

社交恐惧：自己就是一座孤岛

幽闭恐惧：缺失的安全感如何找回

异性恐惧：我是不是太不“纯洁”了

恐婚族：为什么要被一纸婚书捆绑住

勇气和自信：练就一颗“强心脏

Part 3 浇灭愤怒：别让愤怒之火烧伤自己

为何愤怒之火总 起

怒火攻心，愤怒会让全身“中毒

别让“愤怒 ”炸伤自己和他人

后悔药难买，愤怒时不要轻易下决定

心平气和：平息怒火的“灭火器

怒火燃起前试着换位思考

懂得给情绪“降降温

Part 4 克服自卑：拆除捆绑手脚的桎梏

“低人一等”的情结源自哪里

别让自卑禁锢了个人发展

自卑会让人陷入 望的深渊

自信：降服自卑的“魔法棒

用积极暗示走出自卑的阴影

自卑感是迈向成功的踏板

Part 5 降服焦虑：让“隐性杀手”无处遁形

揭开焦虑的神秘面纱

不可小觑的焦虑情绪

焦虑不是不治之症

走出“信息焦虑”的漩涡

不要预支明天的烦恼

广泛性焦虑：无法填满的欲望之壑

Part 6 缓解压力：做好生活的加减法

无处不在的压力

享受“挑战”，将压力变为动力

用乐观心态走出“失去”的阴影

工作高效妙方：重视短时间的休息

放松疗法：为自己心理减压

颜色疗法：用颜色为生活减压

Part 7 治疗抑郁：告别心灵感冒，多与阳光接触

抑郁：心灵上的“流行 冒

我们为何会容易产生抑郁

抑郁症并不是难言之隐

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挫折为何总是如影相随 在丁蕾上小学的时候，妈妈就因病去世了，所以她与爸爸一直生活在一起。爸爸对她相当疼爱，总是事事都顺着丁蕾，凡事都替丁蕾操心，所以，丁蕾从小到大都不曾考虑过什么事情，都是爸爸为她准备好了一切：选文科还是理科、上哪所大学…… 近，大学即将毕业的丁蕾要面临找工作。很多同学都早早地离开学校找实习工作，而丁蕾却总是打电话问爸爸自己该找什么样的工作。爸爸毕竞能力有限，在这方面无法给丁蕾 多的建议。 ，丁蕾就像一只没头的苍蝇似的乱撞。结果，大半年过去了，很多同学都已经找到了工作，丁蕾却还是四处晃荡，不知道自己该做什么。这让她感到很受挫，也不知道该怎么办。

     后来，找不到工作的丁蕾只好回老家。爸爸为了帮女儿找一份工作天天忙前忙后，终于托人找了一份行政前台的工作。可是，丁蕾在那里做了几天后却不愿做了，因为工作上的事务太多了，她常常忙不过来，所以很多事情总是出错，这让她感到很有挫败感。其实，丁蕾口中所谓的“事务”只是一些简单的工作，只要她静下心来就能处理好。但没有任何耐心的她却不愿坚持， 终，做了两周后她再次回家了。

     可是，丁蕾却不从自身找原因，而是不断抱怨，为何自己总是遇到这么多不顺的事情，为什么挫折总是跟着自己呢？ 所谓的挫折，就是指个人在从事有目的的活动时遇到各种干扰和障碍，从而导致目标无法实现，个人的需要也得不到满足。挫折包括两层含义：一个是挫折情境，另一个是挫折反应。挫折情境是指阻碍目标实现的各种因素，其中包括自然环境、社会环境等因素；挫折反应则是指因为某种障碍导致需要得不到满足，从而会产生愤怒、焦虑等情绪反应。一般来说，当个人遭到挫折时，挫折情境与挫折反应总是紧密相连的。

     那么，挫折为何总是与我们如影相随呢？造成挫折的原因有哪些呢？有专家表示，造成挫折的原因有很多方面，总体而言，分为客观原因和主观原因两个方面。

     一是客观原因。客观原因包括家庭因素和社会因素两方面。有专家表示，家庭是人产生挫败感的“温床”。家庭的经济状况、父母对孩子的教育方式、家庭成员之间的关系等都会影响人们的心理。

    而父母如果过分溺爱、亲子关系比较疏远等都会让人很容易产生挫败感。比如，上文中丁蕾由于爸爸的过分溺爱，从而导致她对爸爸依赖性 强，一旦遇到一点小事就很容易产生挫败感。

     社会因素是指个人在社会生活中会受到人为因素的限制，这包括经济、文化教育、道德法律等约

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