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内容简介:
《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计,融合东方传统及西方的体适能概念,设计出更符合现代人需求的养生操,动作缓慢,不易造成身体负担,还能调理内在,让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记;不受空间限制,随时都能做;招式变化多,持之以恒不无聊;只要十分钟,就能达到效果。全书有8招5式,共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解,针对下肢全盘地进行训练,每天只要短短10分钟,配合呼吸、观想,就能让双脚变有力,摆脱酸、痛、麻等各种问题。
书籍目录:
作者序 练了会神采奕奕的健腿操!
章 见证篇 学员心得分享
学员分享1 摆脱五十肩,我的手臂举起来了!
学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题,都得到了改善!
学员分享3 摆脱疾病,我比以前更健康、更充满正能量!
学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿!
学员分享5 无形之中,我的呼吸变得更加饱满!
学员分享6 无病无痛、能走能动,快乐的退休生活!
第二章 知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身?
训练下半身肌肉为什么这么重要?
强膝健腿操,帮助你重拾下半身的健康!
练习强膝健腿操的四大好处
拯救8大危险族群,重返好腿力、重拾好健康!
测试你的下半身健康吗?
不同族群,下肢训练的重点
第三章 实践篇 立即练习“强膝健腿操”
练习前,先了解基本步法与手法
六大基本步法
两种基本手法
招 喜从天降
1-1 托天开展
1-2 踮脚尖
1-3 独立步
1-4 树式
1-5 前踢腿
第2招 左右逢源
2-1 左右开弓
2-2 独立步
2-3 树式
2-4 侧弓箭步
2-5 半月式向上开弓
第3招 一柱擎天
3-1 单举手
3-2 独立步
3-3 树式
3-4 勾脚尖
3-5 单盘腿
第4招 双手攀足
4-1 双手攀足
4-2 背后山式
4-3 独立步
4-4 前进一步
4-5 弓箭步单手高举
第5招 拳拳到位
5-1 拳拳到位
5-2 独立步超人姿
5-3 后踩弓箭步下栽拳
5-4 双响炮
5-5 三冲拳
第6招 回眸一笑
6-1 回眸一笑
6-2 独立步
6-3 展翅转体
6-4 白鹤亮翅
6-5 飞雁式
第7招 摇头摆尾
7-1 摇头摆尾
7-2 侧转弓箭步
7-3 侧身摇头摆尾
7-4 单手后仰
7-5 双脚交叉旋转
第8招 步步高升
8-1 步步高升
8-2 大字高升
8-3 佛朗明哥式
8-4 踮脚后勾
8-5 踮脚八字
加强篇 随时随地都能做的腿部保养
坐着做,居家腿部锻炼
敲打按摩,让下半身更舒畅
作者介绍:
运动养身老师
李筱娟
从小即为运动员,比赛经验丰富,拥有扎实的运动基础,擅长多项运动(游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等),并获得诸多国际认证。
不仅是武术教练,也是国际体能教练,将东方传统武术与西方健身运动概念融合,设计出更符合现代人需求的养身操,深受学员们喜欢。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计,融合东方传统及西方的体适能概念,设计出更符合现代人需求的养生操,动作缓慢,不易造成身体负担,还能调理内在,让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记;不受空间限制,随时都能做;招式变化多,持之以恒不无聊;只要十分钟,就能达到效果。全书有8招5式,共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解,针对下肢全盘地进行训练,每天只要短短10分钟,配合呼吸、观想,就能让双脚变有力,摆脱酸、痛、麻等各种问题。
网站评分
书籍多样性:5分
书籍信息完全性:4分
网站更新速度:4分
使用便利性:7分
书籍清晰度:4分
书籍格式兼容性:7分
是否包含广告:3分
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安全性:8分
稳定性:5分
搜索功能:3分
下载便捷性:7分
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下载方式特简单,一直点就好了。
- 网友 苍***如:
什么格式都有的呀。
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差评。这个是收费的
- 网友 居***南:
请问,能在线转换格式吗?
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哈哈哈哈哈哈
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直接选择epub/azw3/mobi就可以了,然后导入微信读书,体验百分百!!!
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五颗星、五颗星,大赞还觉得不错!~~
- 网友 康***溪:
强烈推荐!!!
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:9分
主题深度:5分
文字风格:9分
语言运用:5分
文笔流畅:8分
思想传递:3分
知识深度:4分
知识广度:4分
实用性:8分
章节划分:4分
结构布局:5分
新颖与独特:7分
情感共鸣:9分
引人入胜:8分
现实相关:9分
沉浸感:5分
事实准确性:8分
文化贡献:5分