力量与体能训练全书 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

这本书是扎克·埃文-埃谢结合自身的健身经历和经验教训总结而成的。书中融合了体重训练、体操训练与器械训练的精华，突出力量与体能训练的有效性，并通过作者*特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片、具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量训练的理念、方法和有效性。

一部分 地下力量之源

一章 踏上征程 2

第二章 正确的开始 15

第三章 寻找“捷径” 20

第四章 力量即信心 24

第五章 精神即力量 27

第六章 “技”高一筹 43

第七章 海纳百川 50

第八章 地下力量健身房 61

第九章 精益求精，“练”无止境 90

第二部分 地下九式

第十章 自重训练 118

第十一章 沙袋训练 190

第十二章 石头训练 205

第十三章 户外训练—推卡车 215

第十四章 户外训练——战绳 217

第十五章 轮胎训练 229

第十六章 酒桶训练 243

第十八章 阻力橇训练 288

结语与生活准则 295

关于作者 300

扎克·埃文-埃谢，美国先锋派力量教练，地下力量训练方法的创始人，13岁即投身于健身与健美运动，并在1994年获得以色列先生青少年组冠军。扎克的健身历程使他感觉到正确健身方法的缺乏，所以他以自家的地下车库为起点，向那些有志于真正变强的学员传授严酷的但足够正确的方法——地下力量训练法。

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书籍介绍

这本书是扎克·埃文-埃谢结合自身的健身经历和经验教训总结而成的。书中融合了体重训练、体操训练与器械训练的精华，突出力量与体能训练的有效性，并通过作者*特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片、具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量训练的理念、方法和有效性。