精进成长：如何成就高效人生 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

本书以“精进成长”为主题，围绕时间管理、社交维护、工作效率提升三方面的高频问题，结合实际案例给出具体示例和完整解决方案，同时启发读者在阅读之后能够持续开发针对性的解决方案，进而帮助读者在学习、工作与生活中实现多栖发展、精进成长，成就高效人生。本书适合在校大学生、即将步入职场的毕业生，以及已经步入职场但职龄小于10年的职场新人阅读，书中针对不同场景下当代年轻人可能遇到的高频问题，都配备了通俗易懂的说明以及便于理解的案例和示例，确保读者能够轻松理解其中的重点内容。本书在写作时注重为青年读者提供实际帮助，针对每一个问题都给出了易于上手的解决方案，力图使读者能够将书中的方法有效运用到实际学习、工作和生活中，切实帮助读者实现高效工作，不断精进成长。

第一章 用“高效”为精进成长加成  1

你我同在精进成长的路上 2

我的低效一天 5

我的高效一天 7

不良的“习惯回路”是低效的本质 9

战胜低效的通病：对于《拖延心理学》的再思考 13

如何克服贪玩：从《学会吃饭》中获得的真知和技巧 22

调整好迈向高效人生的心态 29

第二章 高效管理时间 33

简单的工具：时间表 34

合理预估时间，设立缓冲带 41

张弛有度：为自己留出时间 46

切忌过度规划 53

正确的打开方式：如何高效使用时间表 56

睡得明白：R90周期睡眠法 58

睡得主动：如何调整睡眠状态 64

如何控制失眠 70

神奇的“活力小睡” 75

第三章 高效社交 77

团体社交—人脉拓展的高效思路 78

建立社交人设 88

开拓社交广度 95

挖掘社交深度 101

不同社交场景下的高效 110

认清无效人脉 120

觉察优质人脉 129

一切交友的基础是真心 137

第四章 高效工作 139

先“磨刀”再“砍柴”：如何提升工作技能 140

“心流状态”—高效工作的核心奥义 159

降低与人沟通的成本 164

利用好废物时间 170

休息也要讲求高效 175

学会外包工作 178

平衡主业与副业 183

正确处理工作与家庭的关系 187

第五章 坚持一生的精进成长 189

人生很长，如何持续高效 190

不要成为愚蠢的“锤子手” 195

建立属于自己的高效工具箱 198

张加一，现就职于麦肯锡咨询公司，哥伦比亚大学MBA毕业，在校期间担任哥伦比亚大学商学院大中华学生会主席、投资管理协会副主席。曾兼职担任门萨俱乐部国际董事会代理董事、公益学校英语老师、哥伦比亚大学就业辅导员、校友会活动负责人等多重角色，擅长时间管理与效率提升。

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编辑推荐

哥大学霸、门萨会员、90后斜杠青年张加一，写给当代青年人的精进成长指南！1.学长结合自身经历，分享对学习、工作、社交和生活的思考，助你实现人生跃迁。2.3大主题，34个经典案例，13个示例模板，帮你重塑底层思维，直击问题本质，轻松跑赢同龄人。3.如何高效管理时间？如何开拓社交广度、挖掘社交深度？怎样才能掌握高效工作的奥义？人生很长，如何持续高效？这些问题，在这本书里，你都可以找到答案！

前言

高效是一个不太容易量化的概念，我能为大家提供的价值并不是科学准确地描述高效，也不是从心理学或哲学的角度深入探讨与之相对的低效的本质。我能为大家提供的是实战经验，是我从过去学习和工作中总结的经过时间和实践检验过的有效方法，也是从常年阅读的自我提升类书籍中所学到的并实际运用到工作中的经验，是理论与实际结合的方法。因此，在写作时我尽量避免了大篇幅的单调叙述，也避免了对于理论的过多描写，把重点放在了理论的实践以及如何克服实践过程中所遇到的问题。

对冲基金和麦肯锡的工作经历赋予了我两个思维特点。第一是喜欢单刀直入，先从结论写起，再添加叙述内容，因此大家如果想快速阅读此书的话，可以只着重看每个自然段的前两行，大部分情况下，前两行就会涵盖该段落的核心内容。第二是注重逻辑，因此在段与段之间、小节与小节之间都会有一条“故事线”，哪怕是简单罗列，我也会按照从虚到实、从大到小的顺序来写。因此哪怕大家希望略过书中一些小节的内容，也建议在大致理解该小节的主题之后再略过，以避免“迷路”。

写作这本书的初衷是我想总结一套自己在工作与生活中克服困难、维持高效状态的解决方案。在写作的过程中，我秉承着“哪怕有一天我失忆了，还能拿起这本书就用”的原则，针对每一个克服低效习惯的场景，我都添加了简单明了的描述或改编自实际经历的案例说明，以期读者能够快速理解、掌握书中内容。

本书的写作离不开周围的朋友们为我提供写作灵感，离不开我的妻子、父母给我加油打气，让我有信心完成写作，更离不开化学工业出版社编辑老师的帮助，在写作的过程中每每遇到磕磕绊绊，哪怕是细枝末节的问题，编辑老师都能够及时且细致地予以回答，在此郑重表示感谢！希望这本书能够不辜负每一位在写作过程中帮助过我的人，也非常希望能给现在正在翻阅此书的你带来改变。

编著者　

书籍介绍

本书围绕时间管理、社交维护、工作效率提升三方面的高频问题，结合实际案例给出具体示例和完整解决方案，同时启发读者在阅读之后能够持续开发针对性的解决反感，从而帮助读者在学习、工作与生活重实现多栖发展、精进成长，成就高效人生。

本书适合在校大学生、即将步入职场的毕业生，以及已经步入职场但职龄小于10年的职场新人阅读，书中针对不同场景下当代年轻人可能遇到的高频问题，配备了通俗易懂的说明以及便于理解的案例和示例，确保读者能够轻松理解其中的重点内容。本书在写作时注重为读者提供实际帮助，针对每一个问题都给出了易于上手的解决方案，力图使读者能够将书中的方法运用到实际学习、工作和生活中，切实帮助读者实现高效，不断成长。