游泳训练100课 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

《游泳训练100课》的每一部分都制定了完整的训练计划和评分体系，可以对游泳初学者和各个不同层次水平的游泳爱好者提供专业游泳训练方法和指导。《游泳训练100课》包括仰泳、蛙泳、侧泳、爬泳、蝶泳等。重点讲解辅助技巧和相关技巧，每部分都有大量插图，并配有简明生动的图解说明，可以提供直观的指导。

通过不同水平制定丰富的练习课程让游泳成为你一生的朋友！

本书的使用方法

游泳的基本要领“划水”“打水”“呼吸”

泳帽和游泳眼镜的佩戴方法

练习中使用的工具

专栏制定训练课程

序章入水前的准备

序言

课程颈部的伸展①

课程2颈部的伸展②

课程3颈部的伸展③

课程4颈部的伸展④

课程5肩部的伸展①

课程6肩部的伸展②

课程7股关节的伸展

课程8膝关节的伸展①

课程9膝关节的伸展②

课程0腰部的伸展①

课程腰部的伸展②

课程2小腿的伸展

课程3大腿的伸展

课程4上臂的伸展

课程5肩关节的伸展

课程6手腕的伸展

课程7脊背的伸展

课程8脚踝的伸展①

课程9脚踝的伸展②

课程20淋浴

课程2泳池边戏水

课程22坐姿打水

课程23入水

课程24池边跳跃

课程25向前行走

课程26倒着行走

课程27横向行走（伸展阶段）

课程28横向行走（交衩阶段）

课程29单脚轮流跳跃

课程30双脚跳跃

课程3横拿浮板行走

课程32推拉浮板行走

课程33下压浮板行走

课程34抱着浮板漂浮

课程35坐在浮板上拨水

课程36捉迷藏

课程37投接球练习

课程38打水球

课程39水中断球

课程40推火车

课程4利箭出弦

课程42脸浸入手掌里的水中

课程43蜻蜓点水式脸浸水动作

专栏游泳池规则

章基本动作

序言

课程44换气

课程45一起潜水

课程46手掌触向池底

课程47臀部触向池底

课程48水中猜拳

课程49水中做鬼脸

课程50抓住泳池边朝前方连续呼吸

……

第二章自由泳

第三章蛙泳

第四章仰泳

第五章蝶泳

第六章跳水、出发和回转

第七章在家进行的锻炼”

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编辑推荐

通过不同水平制定丰富的练习课程，让游泳成为你一生的朋友！游泳是能持续一生的运动。虽然这么说，但也会有人质疑 “现在开始会不会有点儿晚呢”以及“也有不少人犹豫要不要踏入游泳这个世界”。请不要担心这些问题。还没有哪项运动能像游泳那样，是适合各个年龄的运动。我也是从5岁以后开始游泳的，最初只会自由泳。而现在，却迷上了游泳，当了游泳教练，真的很不可思议。游泳成为我生活中的一部分，一踏入水中精神就会变得很舒畅，继续加油的动力也会涌现出来。另外，初次体验游泳的高龄学生由一点不会到会游，听到他们说“想坚持一生游泳”的话，让我从新重识了游泳的魅力。在《游泳训练00课》中，作者向大家介绍了在20多年的游泳生涯中，从前辈那儿继承下来的基本练习课程以及我自己创作出来的课程，共200课。不管是初学者，还是有一定基础的，都可以根据各自水平选择制定的练习课程。我想，到目前为止，游泳书籍中不会有比这本更加齐全的练习课程吧。希望大家能一边享受游泳乐趣，一边进步，在泳池里能重新认识自我的话。《游泳训练00课》的每一部分都制定了完整的训练计划和评分体系，可以对游泳初学者和各个不同层次水平的游泳爱好者提供专业游泳训练方法和指导。包括仰泳、蛙泳、侧泳、爬泳、蝶泳等。重点讲解辅助技巧和相关技巧，每部分都有大量岔图，并配有简明生动的图解说明，可以提供直观的指导。

书籍介绍

《游泳训练100课》的每一部分都制定了完整的训练计划和评分体系，可以对游泳初学者和各个不同层次水平的游泳爱好者提供专业游泳训练方法和指导。《游泳训练100课》包括仰泳、蛙泳、侧泳、爬泳、蝶泳等。重点讲解辅助技巧和相关技巧，每部分都有大量插图，并配有简明生动的图解说明，可以提供直观的指导。