防身格斗/格斗图解系列 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

防身术中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，刘唱、孟进蓬、邹可观主编的《防身格斗》对擒拿格斗的部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。

《防身格斗》主要讲述了通过运用身体各部位进行技击的方法，以及进行面对侵害进行解脱、反击的实战应用指导。帮助学习者建立安全防范意识，掌握遭遇危险时防身自卫的技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。

《防身格斗》在介绍具体防身术前，先行介绍了准备活动的练习方法，在具体防身术讲解完毕后，还添加了放松拉伸的练习方法，以便于自学爱好者 为科学、合理的安排训练内容。

准备活动篇

部分 颈部运动

第二部分 肩关节运动

第三部分 胸部运动

第四部分 腰部运动

第五部分 全身运动

第六部分 膝关节运动

第七部分 踝关节运动

第八部分 腿部运动

第九部分 腕部运动

第十部分 肘部运动

防身格斗技术篇

部分 异侧手正手抓握解脱反击技法

第二部分 同侧手正手抓握解脱反击技法

第三部分 被同侧手成反手抓握时解脱反击技法

第四部分 单手被双手抓握时解脱反击技法

第五部分 单手由前抓肩解脱反击技法

第六部分 双手由前抓肩解脱反击技法

第七部分 双手由后抓肩解脱反击技法

第八部分 单手部衣襟解脱反击技法

第九部分 双手部衣襟解脱反击技法

第十部分 双手掐颈解脱反击技法

第十一部分 由后锁喉勒颈解脱反击技法

第十二部分 拉手扣颈解脱反击技法

第十三部分 由后双手抱腰解脱反击技法

第十四部分 由前夹双臂抱腰解脱反击技法

第十五部分 由前抓双手别臂抱腰解脱反击技法

第十六部分 由后夹双臂抱腰解脱反击技法

第十七部分 由前悬空抱臀解脱

第十八部分 由前抓头发解脱反击技法

第十九部分 由后抓头发解脱反击技法

第二十部分 由后一手抓头发另一手抓肩向地上拖拽解脱反击技法

第二十一部分 由前双手锁喉推至倒地解脱反击技法

第二十二部分 被坐压掐喉解脱反击技法

第二十三部分 日常自卫防身功法练习

放松拉伸篇

部分 颈部肌群拉伸

第二部分 背部肌群拉伸

第三部分 胸部及大臂内侧肌群拉伸

第四部分 前臂肌群拉伸

第五部分 躯干前侧肌群拉伸

第六部分 体侧肌群拉伸

第七部分 臀部肌群拉伸

第八部分 腿部肌群拉伸

第九部分 髋关节内侧肌群拉伸

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