内脏伸展练习 片平悦子 著,赵立群 译 江苏凤凰科学技术出版社【正版】 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

作者片平悦子是日本最难预约的整体院的创办人，《内脏伸展练习》便是她25年治疗经验的总结。《内脏伸展练习》理论讲解通俗易懂，所举案例方便读者理解伸展原理，练习动作更是经过精心筛选，让大家一学就会，坚持练习就能看到明显的健康改善效果。

Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累

疲劳的真相1:只有小部分肌肉被利用

疲劳的真相2:错误姿势让原本不该用的肌肉被使用

疲劳的真相3:同一肌肉过度使用，超出负荷

疲劳的对策1：让各处肌肉交替工作和休息

疲劳的对策2:让骨盆回到正确位置

疲劳的对策3:内脏伸展练习，缓解深层疲劳

内脏伸展实践课

打破固有思维，疲劳的原因另有所在

体质改善的意外效果

改变的意念够强，健康就会改善

Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳

不良姿势使内脏被压迫

身有痛，根在被压迫的内脏

内脏各司其职是身体健康的前提

内脏各归其位，身材好、不觉累

掌握3个要点，内脏伸展事半功倍

内脏伸展实践课

时常反思，及时矫正，给内脏减压

体质改善的意外效果

不单改变结果，更要改变原因

Chapter 3 内脏伸展练习1

拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸

横膈膜的功效只被调动了二分之一

……

Chapter 4 内脏伸展练习

舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力

Chapter 5 内脏伸展练习

活动肩胛骨，给心脏减负

Chapter 6 结合微型体操

矫正身体倾斜，增强内脏功能

Chapter 7 人老腿先老

下肢伸展练习对抗衰老

结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻

日本知名整体师、日本整体普及协会代表。师从于整骨疗法“夸张法”创始人齐藤巳乘先生，并拥有针灸师、按摩指压师等专业执照。以研究生的身份在东北大学医学部解剖学教室、金泽大学医学部肉眼解剖教室学习肉眼解剖后，于1986

年在仙台市创办治疗院。

之后，曾五次搬迁治疗院。每次迁往新地方，3

个月便能恢复经营盛况。由于门庭若市，被大家称为“不好预约的治疗院”。

从医25年，已成功治疗数十万余人，治疗后的姿势指导也颇受好评。著有多本讲解姿势与健康关系的书。

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编辑推荐

疲劳感总是驱之不散，大多数时间都是安静地待着，但仍然觉得累，这是为什么呢？

我们总是感到累，是因为身体的姿势在不知不觉间变得不正确，位置不当的骨骼和肌肉压迫到了内脏，使血液流通不畅、内脏功能受到影响。

这种累，靠看病吃药，靠健身运动，都没法缓解，反而可能给身体带来伤害。

如果你长期被以下问题困扰，看完这本书，长久的疑惑、病痛都能迎刃而解。

☆ 头痛，恶心，耳鸣，失眠，焦躁不安→肩胛骨活动受限

☆ 呼吸浅，容易喘，精神状态差，疲劳感无法缓解→驼背

☆ 内脏下垂，痛经，习惯性腹泻，便秘→横膈膜受压迫

☆ 小腹凸显，臀部下垂，O

型腿，小腿粗→骨盆不正

☆ 腰椎间盘突出，脊柱病理性弯曲，消化功能弱→股关节位置异常

内脏伸展练习，运用的是一种“巧劲儿”，用身体自身的力量来缓解不适。

片平悦子是日本知名的整体师，《内脏伸展练习》是她从医25

年的经验总结。

本书指出，身体姿势出现问题，主要是横膈膜、股关节、肩胛骨三处不在正确的位置，通过有针对性的内脏伸展练习，就能：

☆ 纠正不当的姿势，缓解肌肉酸痛，找回美丽身形，人也变得有精神。

☆ 骨骼重回正确位置，对内脏的压迫解除，血液流通更充盈，内脏功能重拾活力。

☆ 内脏有活力，免疫力、自愈力提升，身体健康，不易疲劳。

《内脏伸展练习》中提到的12

个伸展动作，简单易学，没有运动基础也能轻松掌握。

每天只需练习3

分钟，就能不再疲劳，身姿变美人年轻。

内脏承受的压力，远比想象中的大。让内脏回归正确位置，缓解深层次的压力，是爱自己的方式。

书籍介绍

《内脏伸展练习》是日本最难预约的整体塑形师，片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中，作者指出，姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因，都是内脏受到了压迫。

片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。