瘦身行动指南：奇效5:2轻断食+轻疗愈2：敲敲瘦（套装2册） pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

瘦身行动指南：《奇效5:2轻断食》 《轻疗愈2：敲敲瘦》套装2册

推荐序I一本让你由内而外焕发光彩的好书！

推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人

第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法

8 周减掉7.25 公斤，只需每天敲击15 分钟

压力水平下降24%，只需疗愈1 小时

在指尖汇聚的生命能量

即使食物在旁，也可以平静从容

敲击多久，才能瘦下来？

第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生

每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口

压力来源不同，敲击对象也不同

敲击树：让疗愈更生动

第3 章 害怕，你可以丰盛而强大

自信是最坚固的盔甲

希望被认可，却偏偏先否定了自己

真正的朋友不会轻视你

不瘦下来就不准幸福？管它呢！

第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负

“我现在就要吃掉它！”

每个人心里都有一块伤疤

“好无聊，去吃东西吧！

让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？

身体需要的是快乐，而不仅仅是食物

第5 章 些微小却永远锋利的恶意

别泄气，你值得拥有所有美好

亲爱的，那是别人的错，你不用背负

当被“毒舌”伤害时

第6 章 念不忘，必有回响

老说“我不够好”的人，不会“好起来”

打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福

你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？

压力减少，体重才能减轻

你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？

你又是如何评判自己的？又肥又蠢？

你先爱身体，身体才会爱你

第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？

超重状态，可能是身体在保护你

敲击，让自我惩罚变成自我接纳

你在逃避什么？

被体重包裹的才华

生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比

追求梦想，就算害怕或不知所措

第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击

讨厌的青春期，讨厌的身体

让人难堪的口哨声

接受赞美，同时让对方知道你的底线

别拿体重考验对方的爱

第9 章 运动时，你在想什么？

体育课上的惩罚

是什么让我们讨厌运动？

为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？

5 个技巧，让你运动得更开心

第10 章 身体决定什么食物最适合自己

吃多少不重要，重要的是吃了什么

狡诈的“低热量”食品

是时候疗愈“食物囤积症”了

饱了就停下来

克制食欲，慢慢吃

聆听身体的语言

与身体对话

第11 章 自己，抓住幸福的彩虹

为什么不把快乐放在首位呢？

自我照护不是奢求，而是必需

你值得被温柔相待

给他人以信任，给自己以解脱

你的时间有限，不要为别人而活

自在的女人懂得求助

扩大你的欢乐泡泡

第12 章 美变瘦之后该做什么

已经如此强大的你，不会被轻易打倒

拥抱不完美，爱真实的自己

生活就像一首歌

畅怀大笑或悲戚痛哭

庆祝每一个微小进步

结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生

致 谢

杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）

      疗愈瘦身导师

　　“形体自信疗愈系统”创始人

　　畅销书《轻疗愈》作者尼克·奥特纳的妹妹

　　杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引全球50万位各界人士参与。

　　从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。

凯特·哈里森（Kate Harrison）

    5：2 轻断食健康减肥代言人

    5：2 轻断食健康减肥首批践行者，公认的轻断食“万事通”，此外还是畅销书作家、BBC时事新闻记者及制片人。

从少女时代起她就与肥胖作战，20多年来像神农尝百草般尝试过各种方法，却始终逃不掉周而复始的梦魇，还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。践行5：2轻断食仅仅半年就彻底改变了她，让她在40岁重新体验到20岁少女的曼妙多姿与健康活力，从此她决定以5：2轻断食作为自身事业并终身实践推广。

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编辑推荐

推荐理由1：3000万人亲身实证的全球减肥革命！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤

推荐理由2：肥胖的主要诱因是心理压力，而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁，比如：

　　我瘦不下去，是因为我的家族中有肥胖基因；（束缚性信念）

　　爱我的人应该连同我的身材一起爱；（负面信仰）

　　虽然我身材不够好，但有很多朋友，太苗条的人没有朋友；（消极的自我暗示）

　　瘦不够5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施压）

　　“如果你再瘦一点，就会很可爱。”（他人的伤害）

《奇效5:2 轻断食》，引爆全球健康瘦身新潮流，全球6亿人都在轻断食！

　　5天正常饮食，2天轻断食，轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。

　　好莱坞名人碧昂斯、泰勒减重新宠，主持人、名厨、美食家蜂拥尝试，专业营养师、执业医师亲身实证！

　　《奇效5:2 轻断食》长驻美国图书畅销排行榜。

媒体评论

刚开始看到《奇效5∶2 轻断食》中有“断食”二字，心生抵触，因为我不认同断食减肥。但读完内容后发现，这本书讲的并不是一味断食，它介绍了很多轻断食期间的科学合理的饮食方法，而且相信大家按照此方法长期坚持就会有显著效果。愿大家都有好的生活方式，都有一个好身材！

　　——中国十佳营养师 杨 娟

我身体健康，很少运动，但是需要减掉10公斤肉，于是抱着怀疑的态度开始轻断食。没想到6周就瘦了5公斤，而且它没有给我的生活带来任何不便，我会一直坚持下去。

我的“三高”病人尤其多，其中有位病人不仅“三高”，而且还有Ⅱ型糖尿病家族病史。轻断食几周后，他的血糖从7.1降到6.4，胆固醇从6.1降到5.5，体重也少了4公斤。我真心期待轻断食能给人带来健康和希望。

　　——保罗·马里奥 执业医师，45岁

每个女人都应该先爱好自己，只有这样我们才能给出健康清新的爱，而爱自己的开始就是爱自己的身体。有些女性拼命健身，跑步，或者是减肥，如果过度，恰恰是对自我的“憎恶”在起作用，稍有懈怠就恨自己为什么不能一直保持下去……很感谢这本书会让每个女人找到正确的方法，爱好自己的身体。

　　——青音 著名主播 心理专家

本书中，杰茜卡奥特纳为我们介绍了一种有效、实用的方法，帮助我们消除对身体的批评。如果想要体重和形体自信彻底而持久地改变，我们就得消除那些消极信念和情绪。敲击是我亲身体验过的超强有力的技巧之一，杰茜卡是引导我更加自爱，更加自信的完美向导。

　　——玛萨席莫芙 《纽约时报》畅销榜第^一名作品《释放更快乐的自己》作者

书籍介绍

敲碎深埋心底的情绪死结

重拾形体自信与晴朗心情

自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。

针对不同的负面情绪和压力，杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位，只需15分钟，你就可以明显感觉压力消失了，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。