想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

本书帮助我们使用语言的力量而不是意志力来增加自己的动力，克服在饮食方面的挣扎！本书解释了无意识的、不健康的自我对话（自我暗示）如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定，以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。

第1章

自我对话的力量

什么是自我对话？

内心的想法，是垃圾还是宝藏？

自我对话是如何形成的？

我与自己说的话，为什么会对我的饮食方式如此重要？

总而言之，我的自我对话出了什么问题？

案例：吉利安?

第2章

麻烦从何而来？

是否存在关于自我对话的自我对话？

食物和饮食方式

体重/身材

改变

缺陷感

情绪

运动

什么是“决不可”心理，我是如何知道它的？

有没有不应该用在自我对话中的字眼？

案例：苏·贝丝

第3章

如何进行有效的自我对话？

如何进行积极、有效的自我对话？

赋能的（empowering）

寄予希望的（hopeful）

充满爱的（loving）

具有挑战性的（challenging）

具有启发性的（inspiring）

刻意的（intentional）

有效的自我对话还有哪些组成部分？

自我慈悲（self-compassion）

自我接纳（self-acceptance）

自我认可（self-validation）

自我珍视，自我价值感，自爱（self-value, worth, and love）

如果我不相信对自己说的话，该怎么办？

案例：阿特

第4章

想吃的时候，该对自己说什么？

节点1：觉察食欲

节点2：进食冲动 / 做出选择

节点3：有意识进食

节点4：结束进食

节点5：进食后反思

我如何把有效的自我对话铭记于心？

练习真的会让我进步吗？

还有其他的建议吗？

案例：鲁兹

第5章

使用自我对话应对暴饮暴食

所以，是我说服了自己去暴饮暴食？

预防暴饮暴食

停止暴饮暴食

在暴饮暴食之后

案例：盖尔

第6章

饮食问题的终极答案

我们为什么要在意自己关爱什么？

如何通过自我对话管理情绪？

如何通过自我对话让自己感到爱和尊重？

如何通过自我对话变得健康并拥有一个好身材？

如何通过自我对话培养对身体形象的自爱？

借助想象力强化有效的自我对话

案例：帕特里克

第7章

和他人一起吃饭时，该对自己说什么？

为什么对于饮食失调者来说，参与聚餐是如此困难？

我和朋友一起吃饭有什么问题？

与他人共同用餐会带来什么影响？

和家人吃饭时，如何让自我对话保持理智？

处理饮食和感情问题的秘诀

自助餐和派对上，我真的可以做一个“正常”饮食者吗？

案例：奎因

第8章

你早该为自己感到自豪！

羞耻感有什么问题？

自豪感为什么如此重要？

还有其他的动力来源吗？

用自豪感保持动力

不要只做让你感到自豪的事，要让自己为此感觉很棒

是否还有其他帮助我感到自豪的方式？ / 250

四句“真言”

案例：奥尔多

作者Karen R. Koenig，饮食心理学专家、心理治疗师、教育家，在前半生也曾与食物斗争，从节食和暴食中恢复多年后，如今是一名屡获殊荣的国际知名作者。

译者陆乐天，亲身经历减肥成功，用300天时间成功减肥60斤，减肥成功后在网络上分享自己减肥经验，在知乎上积累15万粉丝，2015年开始运营公众号，全网累计30万 粉丝，文章累计阅读1000万 （单篇文章平均阅读2到4万，精品文章阅读8、9万）。2018年，结合「乐天记录减肥法」设计的瘦身手账本，五次加印已售出近15000本。

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编辑推荐

1.这是一本解决饮食问题的“心语圣经”,帮助你通过自我对话在有意识的状态下，为自己提供更有价值的建议，在不借助意志力的前提下增强行动力，结束与食物的斗争，促使你进入的生活状态。

2.你有没有曾经和自己这样说过“我不应该吃高脂肪或高糖的食物”“我没有自制力，我不够自律”“我不讨人喜欢”“我必须吃点东西才能缓解焦虑”“如果我吃少一点，就不需要运动了”……这些自我对话都是毁灭性的，它会将你推向深渊，让你的生活变得糟糕至极。本书教你学会分辨内心深处的声音是积极的还是消极的，建立积极的思维和自我对话方式，理智、温和地成功度过各种饮食困境。

3.本书从想吃到吃完拆解5大进食节点，实践自我对话进行干预，确保自己朝好的方向前进，终走出对食物痴迷的绝望。本书还包括了众多案例，告诉你在独自一人，或是与家人、朋友、约会对象、伴侣一起吃饭时，面对充满挑战的饮食环境，如何进行积极的自我对话同时警惕消极的、错误的自我对话。

书籍介绍

本书帮助我们使用语言的力量而不是意志力来增加自己的动力，克服在饮食方面的挣扎！本书解释了无意识的、不健康的自我对话（自我暗示）如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定，以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。