传统跆拳道系统入门手册 pmlz 2025 pdf 下载 kindle mobi docx 百度云

跆拳道已成为一项全世界流行的运动，并已发展成为一种锻炼身体和增强体质的运动项目，至今已推广到220 多个 ，拥有一亿以上的跆拳道爱好者。传统跆拳道在中国的推广始于1986 年，跆拳道创始人崔鸿熙将军领导朝鲜跆拳道示范团在中国各地巡回表演。1989 年中国开始推广传统跆拳道技术。

传统跆拳道由五部分构成，即基本运动、套路、功力、对打和防身术，本书重点讲解套路（特尔）部分。为了便于读者理解，我们沿着每个套路的演武线进行拍摄，分为正面图、后视图和左右两侧侧视图，标明了每个套路的含义和动作数、演武线，每个动作的文字解说，并配合了演示视频。

在跆拳道迅速发展的 ，希望《传统跆拳道系统入门手册》能够为传统跆拳道的练习者带来帮助。

章 传统跆拳道介绍

节 技术构成与基本动作

第二节 24个套路（套路）简介

第三节 对打、功力与护身术

第四节 力量构成

第五节 级别与段位

第六节道服与肩章

第二章 基本动作

节 L步站立

第二节 马步站立

第三节 交叉站立

第四节 单脚站立

第五节 后脚站立

第三章 十级至九级基础动作组合

节 四方冲拳

第二节 四方格挡

第四章 九级至七级套路

节 天地套路——九级学习内容

第二节 檀君套路——八级学习内容

第三节 岛山套路——七级学习内容

第五章 六级至四级套路

节 元晓套路——六级学习内容

第二节 栗谷套路——五级学习内容

第三节 重根套路——四级学习内容

第六章 三级至一级套路

节 退溪套路——三级学习内容

第二节 花郎套路——二级学习内容

第三节 忠武套路——一级学习内容

第七章 黑带一段套路

节 广开套路——一段学习内容

第二节 圃隐套路——一段学习内容

第三节 阶伯套路——一段学习内容

第八章 黑带二段套路

节 义奄套路——二段学习内容

第二节 忠壮套路——二段学习内容

第三节 主体套路——二段学习内容

第九章 黑带三段套路

节 三一套路——三段学习内容

第二节 庾信套路——三段学习内容

第三节 崔莹套路——三段学习内容

第十章 黑带四段套路

节 渊盖套路——四段学习内容

第二节 乙支套路——四段学习内容

第三节 文武套路——四段学习内容

张龙师从全大英师贤， 跆拳道联盟黑带五段，跆拳道社会体育指导员，中国跆拳道协会晋级考官， 裁判；创办了武生跆拳道俱乐部，武馆分布全国各地，所教学生多次在 外大赛获奖。

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第六章 三级至一级套路本章主要介绍三级蓝红带至一级红黑带需要学习的套路内容，包含：退溪套路、花郎套路、忠武套路，其中新动作29 个，总动作数103 个。9 个级别套路新动作数共84 个，总动作数共258 个。

     节　退溪套路——三级学习内容左脚移向B，朝B 方向取左L 步站立，向B 方向做左内前臂中段格挡。中文名称：退溪。朝鲜语发音：Toi-Gye。动作数量：37。三级：蓝红带。名称含义：朝鲜 学者及儒学家李滉的雅号。演武线为：【】。

    1. 脚尖并拢预备立（如图）。

    2. 左脚移向B，朝B 方向取左L 步站立，向B 方向做左内前臂中段格挡。

    3. 左脚伸向B，朝B 方向取左弓步站立，向B 方向做右翻手尖低处戳。

    4. 左脚移到右脚朝D 方向取脚尖并拢立，向C 方向做右拳背侧后打，同时把左前臂伸向侧下。这是缓慢的动作。

    5. 右脚移向A，朝A 方向取右L 步站立，向A 方向做右内前臂中段格挡。

    6. 右脚伸向A，朝A 方向取右弓步站立，向A 方向做左翻手尖低处戳。

    7. 右脚移到左脚， 朝D 方向取脚尖并拢立， 向C 方向做左拳侧后打， 同时右臂伸向侧下。这是缓慢的动作。

    8. 左脚移向D, 朝D 方向取左弓步站立，向D 方向做交叉拳压挡。

    9. 朝D 方向保持左弓步站立，向D 方向做双拳高处立刺。第8、9 动作是连续动作。

    10. 两手不动，向D 方向做右脚中部前踢破。

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